春季磨练注意事项 春季合适做到什么运动？春天如何展开运动秋收，冬藏，春生，夏长。春天来了，万物在苏醒，人体必须运动，一个冬天都在“休眠”的人们再一可以走进家门，到郊外踏青感觉春天的活力，抓紧时间活动活动筋骨，把积蓄的脂肪干掉。经过严寒冬季的“运动低潮期”，人体身体各器官的功能都处在一个较低的水平，季节活跃性较低。此时，肌肉肿胀、韧带变软、中枢神经、内脏系统功能较低下、如果意图白热化和失当的运动，就更容易导致伤势。

因此，每到春天都是运动损害的高发季。春天的气候变化较为重复，如何展开磨练很有讲究；为了避免春天运动时差点反伤身体，春季运动要留意10大事项:广东省中医院康复科罗汉华一：咎急遽磨练，倡导循序渐进：要以完全恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充份热身的打算活动，让肌肉和韧带获得充份的放开，如：磨练前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做到些非常简单的四肢运动。二、咎雾天磨练，倡导室内展开：春天雾大，雾珠中所含大量尘埃、病原微生物等有害物质，磨练时由于呼吸量减少，肺内势必会拉入更好的有害物质。最差不要展开户外运动，倡导室内展开。

三、忌用嘴排便，倡导用鼻子排便：雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的排便尽可能用鼻吸气，用嘴吐气。磨练不应教导用鼻子排便的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不不受尘埃、病菌的侵犯。四、咎衣着薄弱，倡导御寒保暖：春天气候变化重复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气风又没及时作好御寒措施，很更容易使身体受凉发烧和所致各种呼吸道疾病。

因此，留意气候变化，春天开始磨练时不应立即脱下外衣，等身体微热后再行渐渐减衣，磨练完结时，不应擦净身上的汗液，立刻穿着上衣服，防止着凉。五、咎空腹磨练，倡导运动行进取食、饮水：春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽略身体损耗，除了经常出现血糖偏高外，人体血液包覆滞，再加春天气温较低、血管收缩等因素，若空腹磨练就有可能使人因低血糖和心脏疾病而心脏病发。最差在磨练之前不吃一点东西。

如面包、牛奶、鸡蛋、水果，不吃至半饱后到磨练。多饮水维持机体水分。春天的时候，由于气温尚能较低，人们磨练时往往忽略饮水的重要性。事实上，此时气候更为潮湿，运动中又要大量排汗，所以此时磨练不应留意水分的及时补足。

倡导运动前醉一杯温开水，以溶解血黏度，回避体内聚积的毒素，以起着“内洗净”的起到，增加大肠对肠内毒素的重吸收再行磨练。六、咎那时候出外磨练，倡导午后展开：春天雾大，清晨空气并不新鲜，日落前地面空气污染最轻且此时氧气也较少。春天不主张晨精。

日落后绿色植物开始光合作用，排出二氧化碳吞下氧气，空气方约甜美。建议黄昏磨练，春天，下午4时左右的空气不含氧气负离子非常丰富。七、咎大运动量，倡导调整适应环境居多：　中医道家指出：春天运动很最重要，能更佳地适应环境机体内阳气的变化，清理体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有益处的保健方法。

但，不倡导轻微跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长有利。

”开春时，展开体育运动主要是以完全恢复人体的机能水平为目的，无法盲目执着运动量，留意有助于。开始量无法过于大，要留意方式节奏别太快，循序渐进的磨练。不为“学兵”而盲目增大运动量。

避免因为运动量的忽然增大而导致肌肉和韧带受损。春天，身体必须一个阶段的调整才能适应环境较小的运动量。忽然的大运动量，对身体不会导致较小的消耗。不应自由选择节奏比较慢，运动量并不大的方式，如爬山、跑步、步行、太极、健身操等。

运动量的计算出来：不应因人制宜，运动强度不应以运动后心率在（220－年龄）×（0．65至0．85）为宜。八、咎无氧运动，倡导有氧运动：春天宜自由选择合适的有氧健美项目，如：到空间宽阔、通风条件好的健美场馆展开骑马自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。并长年坚决，健美贵在长久。

在健美场馆展开跑步机、器械、健身操等磨练也是不俗的自由选择，馆的那种里大家联合健美、互相促进的良好氛围，能协助坚持下去。九、咎晨练的三种不当天气：　1.雨雾天气：当今的“雾”不是过去的“水雾”，多为污染相当严重的“污染雾”，细小的雾滴所含大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量减少，不会排出更好的污染物。

严重者不会产生呼吸困难、胸闷、气喘等。心脏病、脑血管病。2.气温过较低天气：冬季早晨若气温过较低，或气温突降不应晨练，特别是在是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷不易病，老年人还不应留意御寒。

3.阴雨天气的林中：如要在雨天展开晨练，倡导在树林中练，因树木此时并未不受阳光太阳光仍吸氧呼碳，不会使人二氧化碳中毒。同时，也不应在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染相当严重危害身体健康。

十、时间的自由选择：春天运动健美时间可选择14：00至20：00。研究指出，14：00之后，人体机能开始下降，17：00至19：00达到最佳，磨练自由选择在此时似乎适合。春天最合适做到哪些运动？春天是身体健康投资的最佳季节，常常磨练可以强化机体免疫力，显著增加一年中呼吸系统等疾病的再次发生。

出外踏青不但对身体有益，最重要的是能减轻冬季的压迫心情。到外面的世界回头一回头，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健美有更大的进账。一听见踏青，很多人都会跃跃欲试，非常简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人靠近城市嘈杂，洗浴山林的新鲜空气，身心脱俗。

但到底该去做到什么呢？不妨根据自己的嗜好，自由选择最心仪的运动方式。慢回头在春意初露的日子里，狂奔行驶健身法是个不俗的自由选择。对于平时缺乏磨练的人来说，刚开始就苦练跑步可不过于科学，更容易对膝关节导致冲击。

慢回头就有所不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既排便了新鲜空气，又超过了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的低于限度应当是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量非常。提醒：准备好保暖的衣物、舒适度的鞋，做到一做到有助于的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。

走路速度较慢的人，每分钟大约自生120-130步左右。每天一万步的量必须1.5小时，可以分次已完成，每次最少应快回头30分钟。骑单车骑着这种靠体力去摔的脚踏车，穿过周围像画卷一样动人的风景，心情不已畅快无比，忽然感觉这不仅是一种健身运动，堪称一种心灵流放的感觉。

人的手和脚上有许多人体适当的穴位，当你握车把与用力脚踏单车时，实质上早已不知不觉开始了身体的穴位美容。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加快，同时也增强了微血管的组织。

提醒：权利骑车法就是不缩时间和强度，主要是以减轻由于生活压力所导致的身心疲惫；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地强化对心肺的性刺激，磨练人的心血管系统；间歇性骑车法可以高低交错自行车，例如，先慢骑马5分钟，然后快骑5分钟，再行其所循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速自行车，一般要骑马45-60分钟，对节食和提升心肺功能都有益处。登山登山是一项极好的有氧运动，山中的空气出现异常新鲜，对于提高肺通气量、减少肺活量、提升肺的功能很有益处，同时还能强化心脏的膨胀能力。山间道路坎坷不平，有益提高人体的均衡功能，强化四肢的协商能力，特别是在是行驶在没经过人为标记的非台阶路段，可使人体肌纤维减细、肌肉发达，强化肢体灵活性度。

另外，在山巅之上极目远眺，可以中止眼部肌肉的疲惫，还可使紧绷的大脑获得放开和睡觉。提醒：登山一般自由选择在清晨，但强度不应过大，以心率维持在120-140次／分钟为宜。

登山要循序渐进，要再行做到一些非常简单的热身运动，然后按照一定的排便频率，渐渐增大强度。磨练完结时，要放开一下，使血液从肢体返回心脏。

运动时要留意补足水分，以尽早减低疲劳感、完全恢复体力。放风筝在春光里踏青放风筝，可以排便到新鲜空气，精神状态头脑，增进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，增进血液循环；新陈代谢，提高血液循环状态，放风筝时仰天远眺，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，避免眼疲劳。

提醒：在放风筝时要留意维护颈部，头颈不要长时间后仰，而不应后仰与平视交错，以平视居多。放风筝最差以2至3人一起，自由选择平缓、空旷的场地展开为宜。

打高尔夫一个高尔夫球的投球动作必须动用全身肌肉和关节，尤其是腰部、肩部和双臂等部位来已完成，有利于锻炼身体柔韧性，还需要矫正不当体态。高尔夫是一项很好的保守运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相等于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力拒绝很高，在户外倒数踏上一两个小时，它既能磨练心脏，又会减轻心脏开销。提醒：打高尔夫很更容易伤势，如果挥杆姿势不准确，比如关节活动失当、动作没充份协商一起、用力失当等原因，都会导致肌腱炎及肌肉拉伤、脚踝扭伤等等。

运动前一定要做到上5分钟热身运动，尤其要充份活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

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