1、酸奶　　大多数人取得维生素D的方法是曝露于阳光下，事实上，某些食物某种程度可以让你精彩补足维生素D，比如维生素D增强酸奶。　　2、牛奶　　众所周知，牛奶中含有钙，8盎司的脱脂牛奶获取90卡路里的热量，但却可以获取每日所需钙的30%。自由选择一种含有维生素D的牛奶还可以同时补足两种营养素。

　　3、奶酪　　意味着因为奶酪中含有钙就过多摄取，那就得不偿失了，因为减少的体重对你的骨骼身体健康没什么益处。仅有1.5盎司的奶酪含有的钙就多达每日引荐量的30%，所以享用奶酪还要有助于。尽管大部分奶酪中都所含少量的维生素D，但较日常市场需求还是相比之下严重不足的。　　4、沙丁鱼　　这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量难以置信。

它们味道鲜美鲜美，可以放到意大利面和沙拉里，精彩补足营养素。　　5、鸡蛋　　虽然鸡蛋只所含每日所须要维生素D的6%，但它们是取得维生素D最较慢、非常简单的方法。维生素D不存在蛋黄中，如果想要增加卡路里的摄取，那就不要不吃蛋白了。

　　6、三文鱼　　三文鱼以含有有益心脏身体健康的- 3脂肪酸而著称，你不告诉的是，一块3盎司的三文鱼所含的维生素D还不足以符合你的日常所须要，所以不吃三文鱼，可以同时补心补骨。　　7、菠菜　　如果吃乳制品，菠菜有可能是你取得钙的最佳方式。

一杯蒸熟的菠菜包括你每天所需钙的25%，而且含有膳食纤维、铁和维生素A。　　8、增强谷物　　某些增强谷物，像全谷类食品，可以包括你每日所须要维生素D的25%。

如果你没时间烹调海鲜或过来摊日光浴，谷物也可以是一个补足维生素D的美味方式。　　9、金枪鱼　　金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包括154国际单位的维生素D，约是每日引荐摄入量的39%。　　10、羽衣甘蓝　　和菠菜一样，羽衣甘蓝也是钙的较好来源。一杯蒸熟的羽衣甘蓝中所含的钙，多达每日引荐摄入量的25%。

　　11、橙汁　　鲜榨橙汁中既不含钙也不不含维生素D，这些一般来说都是必须营养增强的。比如说，增强钙和维生素D的纯果乐橙汁。　　同时，研究指出，橙汁中的抗坏血酸可以增进钙的吸取，所以营养增强的果汁也可以是身体健康的自由选择。

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